Exercícios para fazer em casa sem doer os joelhos

As articulações dos joelhos são das que mais desgastamos ao longo da vida. Aliás, não é por acaso que a maioria dos pacientes com osteoporose se queixa de dores intermitentes ou permanentes no joelho. Mas até os atletas de alta competição tendem a desgastar os joelhos, e não é raro ouvir falar de jogadores que tiveram de ser operados a um joelho, por exemplo. Por isso, se está a tentar fazer exercício físico em casa mas sente dor nos joelhos, não está só!


Felizmente, há alguns exercícios de peso corporal de alta intensidade sem lesionar as articulações. Estes exercícios são indicados para quem tem problemas de joelho e podem até ajudar a aliviar a dor:


Natação ou bicicleta. Se tiver uma piscina em casa, a natação ou a hidroginástica são um exercício óptimo para quem problemas e dor no joelho. A outra alternativa são as bicicletas estáticas, mas com um nível de dificuldade baixo e a ritmo lento, para não forçar a articulação.


Elevação da perna esticada. Deite-se no chão de barriga para cima. Depois, dobre uma parte e estique a outra. Levante e baixe a perna esticada várias vezes (por exemplo 10 ou 15 vezes). Descanse e faça o mesmo com a outra perna. Se fizer isto vários dias seguidos, a sua resistência vai aumentar e consegue fazer várias séries de elevação.


Elevação da pena de lado. Em vez de se deitar de barriga para cima, deite-se de lado. Levante a perna que não está encostada ao chão e eleve várias vezes. Depois, troque de lado e levante a outra. Tal como no exercício anterior, quanto mais séries conseguir fazer, mais eficaz será.


Elevação do calcanhar. Em pé, vá elevando os pés até ficar em bicos de pé e concentrar todo o peso no calcanhar. Depois, faça um movimento para cima e para baixo pelo menos 10 vezes. Este exercício vai fazer com que estique todos os músculos das pernas. Pontos extra se fizer isto num degrau!
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