5 Exercícios que os Personal Trainers Recomendam para Grávidas

Estar grávida ou ter tido um bebé há pouco tempo não significa que não pode fazer exercício físico. Um bebé saudável precisa de uma mãe saudável, e o exercício ajuda-a tanto a manter-se activa e a preparar o corpo para o parto, como a recuperar a forma depois da gravidez. Estes são os 5 exercícios que os personal trainers recomendam para grávidas! 

Yoga 

O yoga é um exercício indicado para todas as fases da gravidez, incluindo o 9º mês. Serve para alongar o corpo, reduzir as dores, melhorar a postura e a respiração, aumentar a resistência física, relaxar nos momentos de maior stress (e a gravidez está cheia deles!) e manter o equilíbrio mental. As posturas mais indicadas para grávidas são a Postura do Guerreiro II, que ajuda a trabalhar a pélvis e a posição de cão.

Agachamentos e Lunges 

Outros exercícios que os personal trainers recomendam para fortalecer os músculos, o equilíbrio e a resistência são os agachamentos e os lunges. Pode fazer poucos de cada vez, tomar uma pausa e retomar. Vai ver que, mesmo à medida que a gravidez avança, as suas pernas mantêm a resistência e a força.

Exercícios com banda elástica

São exercícios mais simples, que as grávidas podem fazer mesmo quando a barriga começa a prejudicar a mobilidade. Pode segurar as mãos à frente do tronco e esticar a banda, o que desenvolver os membros superiores. Também pode fazer com a ajuda de outra pessoa, que deve segurar na outra ponta da banda para criar mais resistência ao movimento. 

Caminhadas 

Não há nada que impeça as mamãs de fazer longas caminhadas, por isso é um dos exercícios mais recomendados pelos personal trainers e até pelos médicos. Apesar de parecer um exercício básico, estimula a circulação sanguínea, o que é muito importante durante a gravidez. 

Hidroginástica 

Os exercícios na água são bons para mamãs e para os bebés, por isso é algo que pode continuar a fazer mesmo depois do parto. Caminhar na água é um exercício cardio-respiratório que ajuda a reduzir as dores e o desconforto que as grávidas começam a sentir à medida que a gravidez avança, no segundo trimestre. Os bebés podem fazer natação a partir dos 6 meses, caso o sistema respiratório esteja bem desenvolvido. 

Se está à procura de um personal trainer que a possa ajuda na gravidez, comece por procurar um personal trainer no Porto ou um personal trainer em Lisboa para começar as aulinhas!