Os 4 melhores exercícios para melhorar a postura & perder peso

A má postura é um dos grandes males do século XXI. Sentar-se às secretárias, telemóveis, falta de exercício, tudo isto provoca uma má postura e, consequentemente, dores de costas e dores de cabeça. De seguida deixamos alguns dos exercícios mais fáceis que pode praticar em qualquer lado para, lentamente, melhorar ou reverter os danos feitos à sua postura.

Prancha Invertida

Fazer a prancha invertida (uma espécie de ponte reta) ativa alguns músculos específicos ao mesmo tempo que alonga músculos importantes, como os peitorais e os do pescoço. Para executar este exercício, siga os seguintes passos:

1. Mantenham os braços retos e os ombros para trás.
2. Junte as omoplatas
3. Queixo para dentro
4. Empurre o peito para cima e estenda a coluna
5. As pernas fazem um ângulo reto

Prancha

Este exercício é um dos mais simples e vai trazer inúmeros benefícios para a sua saúde. Quando praticado de forma correta, fazer a prancha também melhora a sua postura. Para executar bem a prancha, mantenha as pernas direitas, não deixe que o fundo das suas costas “afunde” e olhe diretamente para o chão.

O pescoço “de telemóvel”

Este não é um exercício, é um hábito que deve desenvolver para impedir que a sua postura deteriore com o tempo. A única coisa que tem de se lembrar de fazer várias vezes ao dia é trazer as mãos que seguram no telemóvel para o nível do seu olhar. Assim, em vez de segurar o telemóvel nas suas mãos ao nível da barriga, e ver-se obrigado a olhar para baixo para o telemóvel, estará a olhar de frente.

Extensão abdominal

Este exercício treina os seus músculos abdominais para estabilizar o seu pélvis. Os passos são simples, como pode ver de seguida: 

1. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2. O fundo das costas está a tocar no chão e os seus braços estão ao lado do corpo.
3. Respire e tensione os músculos abdominais à medida que traz os joelhos para o seu peito.
4. Mantenha os seus abdominais tensos e estenda as suas pernas para a frente (não para cima).
5. Mantenha um bom equilíbrio ao esticar também os braços, mas para trás da sua cabeça.
6. Faça este movimento tantas vezes quanto conseguir.