Emagrecer é como poupar: faz-se grão a grão. O segredo está nos detalhes, em quebrar aqueles hábitos que cultivamos no nosso dia-a-dia e que nos mantêm afastados do objectivo. Por isso, hoje vamos focar-nos nos pequenos erros que cometemos todos os dias e que nos impedem de emagrecer tão depressa como gostaríamos. Vamos a isso?
Misturar hidratos de carbono.
O pão no início da refeição? O arroz e as batatas a acompanhar a carne grelhada? Os Portugueses têm o hábito de misturar hidratos de carbono, algo que nos faz consumir muito mais calorias do que devíamos. Assim, o nosso corpo acaba por armazenar muito mais calorias do que o necessário. E a digestão é muito mais complicada. O melhor é mesmo escolher apenas um hidrato e um acompanhamento de salada ou de vegetais. È uma alimentação mais rica e muito menos calórica!
Deitar açúcar no café.
Um erro que muitas pessoas cometem é beber café com açúcar. Repare: se beber 2 ou 3 cafés por dia, está a consumir 12 ou 18 gramas de açúcar desnecessariamente. Grão a grão… neste caso grãos de açúcar. A Maria Martins do
Saúde e Bem Estar tem várias dicas para evitar deitar açúcar no café. Uma sugestão é deitar cacau, cardamomo ou usar paus de canela para aromatizar o café. Portanto, se costuma deitar açúcar no café, vá deitando cada vez menos açúcar (para se habituar ao sabor) e substitua lentamente por uma destas alternativas.
Os snacks!
Outra coisa que nos faz engordar imenso são os pequenos snacks que comemos entre refeições e que podem parecer completamente inofensivos. Bolachas, bolos, salgadinhos e até frutos secos (se forem em excesso) podem ser obstáculos na hora de perder peso. O melhor é comer várias vezes por dia (6 ou 7) e pouco de cada vez do que comer apenas 3 vezes e fazer snacks entre cada refeição. Para a hora do lanche, prefira as bolachas integrais, as barras de cereais e os iogurtes magros. Nunca coma fruta sem misturar com hidratos de absorção lenta (como o pão integral, as bolachas integrais e a aveia)!
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